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杨幂被指成天熬夜 教你4招摆脱熬夜坏习惯

近日,杨幂公公刘丹接受采访时称,“她(杨幂)成天熬夜,应该要检查一下身体。”网友表示心疼,“大幂幂认真工作之外要多注意身体啊!”专家提示,长期熬夜会让免疫力下降,导致各种慢性病的发生。北京军海癫痫病医院

月经不调

女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱,就可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等,都与体内雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

卵巢早衰

卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一,而压力大熬夜是卵巢早衰的罪魁祸首。女性往往会有错误的认识,认为每天睡八个小时就够。事实上,熬夜后就算白天睡足8个小时,身体也会受影响。现代医学研究发现,熬夜导致性腺轴功能紊乱,出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。短期熬夜,女性荷尔蒙分泌紊乱,免疫力下降,引发各种妇科炎症。

影响生育力

正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

头痛

熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

如何摆脱熬夜坏习惯?

每天定时进入睡眠

了解了上面的机制、原因和风险,我们知道自主性晚睡是应当极力避免的——如果有可能,应当每天定时进入睡眠,同时这也能更好地保障足够睡眠时间——我们因此睡得更深沉,更不容易被吵醒。

避免睡前玩手机,减弱光照

但是现代社会的情况对很多人来说难以保持这样的生活节律。可以退而求其次——每天晚一点,但要尽量在同样的时间进入睡眠,邻近睡眠时候可以适应性地减弱光照,并避免睡前玩手机,保障足够的睡眠长度,使我们的神经系统形成生物钟——也就是更好的内分泌周期。

避免晚上喝咖啡喝浓茶

不要在晚上和咖啡喝浓茶,让精神处于兴奋状态,提着精神不睡觉,可以喝点牛奶,帮助睡眠。

制定生活作息时间表,养成良好的作息时间

规划自己的事情,制定好生活工作时间表,养成良好的工作休息时间,坚持不懈的按照时间表去做,慢慢就改掉了熬夜的习惯。

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