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冬季养生冬天室内健身讲究多-华医健康养生网

来源:蜂蜜养生网 时间:2021-05-21

天气转冷,不少“冬练三九”的人把健身地点由户外转到室内。

专家提醒:室内锻炼时应定时开窗通风,保持室内空气清洁、新鲜、流通,否则冬练不如不练。

如果室内通风不好,就容易导致缺氧,引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等,对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。

宁夏治癫痫病的医院排名>专家建议,进行室内锻炼时应定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

冬季开窗虽然会放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。

有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等,把空气调节至最佳状态。

在身体准备方面,专家认为冬季健身热身很重要,应达到1儿童癫痫花多少钱能治好啊5至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。

天冷运动时间要调整。

冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,治疗癫痫病的特效药有哪些不会影响日常生活,建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。

而中老年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。

冬季健身应准备两套服装,出汗后及时换上干爽衣服,以防感冒。

在室内健身时,开始可添加一个外套,随着运动量加大身体发热,应逐渐减治疗癫痫费用高吗少衣服。

此外,健身时选择运动鞋也很重要。

气温寒冷关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。

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