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运动养生有氧运动和降脂-华医健康养生网

来源:蜂蜜养生网 时间:2021-05-21

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为了健康、美丽和长寿,许多人希望减肥到底。因为许多实验已经证明肥胖已经成为影响现代人健康的无形杀手。肥胖不仅影响容貌,还损害人体,引起一系列心脑血管疾病,如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病。过去的经验表明,运动,特别是有氧运动结合适当的饮食控制,可以有效地控制体重,达到降血脂和减肥的效果。最新的实验结果正好证明了这一点。有氧运动能彻底降低小鼠的血脂。

抗动脉硬化实验。这是一个从分子角度研究有氧运动降脂机制的实验。北京医科大学第三医院运动医学研究所的陈教授和她的研究生们用已经处于高脂血症水平的小鼠进行了实验。他们让这些高脂血症小鼠每天做有氧运动(让小鼠游泳和跑步)。6-8周后,发现这些小鼠的血脂水平显著降低,高密度脂蛋白胆固醇水平显著升高,并且动脉粥样硬化斑块的形成也被显著抑制。

高密度脂蛋白也被称为好胆固醇。陈教授的实验证明,太原癫痫治疗医院哪家好有氧运动可以降低血脂,因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平,降低低密度脂蛋白(俗话说坏胆固醇)水平,提高高密度脂蛋白水平,促进脂肪代谢。有氧运动消耗的脂肪最多。锻炼会增加人体的能量消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可能是安静坐着的几十倍。

研究数据显示,当身体活动的消耗量达到每天239千卡或每周1313-1673千卡时,如果你在运动后不吃更多的食物并消耗额外的热量,你可以减肥和减肥。尽管各种形式的运动都消耗能量,但最有效的方法是有氧运动。运动消耗的能量是由储存在人体内的糖和脂肪氧化提供的。实验表明,与其他形式的运动相比,中、小强度有氧运动可以消耗最大量的脂肪。以下是几种通过运动减肥的方法:(1)肥胖儿童的运动处方:1。

运动项目:适合运动身体的运动项目,如长跑、步行和游泳、踢足球、跳绳、接力跑、自行车和娱乐比赛。那些有条件的人可以在室内跑步者或移动平台上锻炼。2.锻癫痫的症状及治疗炼强度:肥胖儿童不应该锻炼太多,因为他们体重太重,心肺功能不好。以心率为标准,运动时应达到最高个人心率的60-70%,开始运动时心率可稍低,如100-110次/分钟;以耗氧量为指标,应将个人最大耗氧量的50-60%作为有氧运动强度。3、锻炼频率:对于肥胖儿童来说,锻炼减肥,首先要减掉现在身体里的脂肪;其次,要培养他们长期锻炼的良好习惯,以便在成年后达到理想的体重。

适当的锻炼频率可以防止肥胖儿童厌恶或害怕锻炼并停止锻炼。通常建议每周锻炼3-4次。4.锻炼时间:锻炼的持续时间根据肥胖儿童的肥胖程度、预期的减肥要求以及锻炼的强度和频率来安排,从几个月到几年不等。每次锻炼的时间不应少于30分钟。锻炼前应该有10-15分钟的准备时间,锻炼后应该有5-10分钟的完成时间。此外,选择锻炼的时间也很重要。

因为身体的生物节律周期性变化,下午和晚上参加同样的锻炼比早上多消耗20%的能量,癫娴病是什么所以饭前2小时锻炼比其他时间能有效减少脂肪。(2)青少年肥胖者运动处方:与儿童和中年肥胖者相比,青少年肥胖者体力好,抗疲劳能力强,可适当增加运动强度和运动量。1.运动:长跑、散步、游泳、划船、爬山等。你也可以练习有氧运动,如有氧运动、迪斯科和球类运动。2.运动强度:一般来说,运动强度可以达到我最大摄氧量的60-70%,或者我最大心率的70-80%。

3.锻炼频率:由于年轻肥胖人群有减肥的主观愿望和强烈的意识,为了提高减肥效果,可以适当增加锻炼频率,一般建议每周锻炼4-5次。4.锻炼时间:每次锻炼时间不少于1小时,持续时间可根据减肥要求确定。晚饭前两小时锻炼是最好的。(3)中老年减肥运动处方:随着年龄的增长,中老年人各种器官功能相对下降,尤其是肥胖人群,尤其是经常伴有不同并发症的人群,因此在制定中老年运动处方时应更加注意安全性。1.运动:长距离步行或徒步旅行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。军海医院是正规医院吗,杨医生是这样介绍的p>

,辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健美操等。2.运动强度:运动时的心率是我最高心率的60-70%,相当于最大摄氧量的50-60%。一般来说,40岁时的心率控制在140次/分钟;50岁,130次/分钟;60岁以上的人120次/分钟。3.锻炼频率:中老年人,尤其是老年人,由于新陈代谢水平较低,疲劳后恢复时间较长,所以锻炼频率可根据情况增加或减少,一般每周3-4次。4.锻炼时间:每次锻炼时间控制在30-40分钟,下午锻炼最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成多年锻炼的好习惯。

对于上述不同年龄段的减肥运动处方,如果在实施过程中配合适当的节食(儿童除外),减肥效果会更好。

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