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冬季养生ppt课件—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

来源:蜂蜜养生网 时间:2021-10-13

  养生 养生 ? 冬季是立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、 小寒、大寒,直到立春的一天为止 冬季:天寒水冰,大地龟裂,北凛冽,生机 潜伏,阳气藏,是万物蜇藏的时令。在五行中 属水,季与人体的肾和膀胱密切关系 ? 冬季养生 人体和万物一样,要顺应冬季的, 各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧 烈活动,这样正气得到补充和保养,来年 的新生增添精气和能量 冬季养生 ? 肾为天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓 之功能.肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步履轻 快,神志敏捷.肾气亏损则阳气虚弱.腰酸腿软,容 易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易伤肾所以应该 注意进补,尤其注意衣食住行和锻炼,以防寒 气侵肾 冬季养生 ? 起居习惯 ? 冬季 ? 心情 ? 营养 ? 食疗食补 ? 起居 起居习惯 早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,一般来讲早睡 养人体的阳气,晚起养人体的阴气。 冬季 ? 俗话说“夏练三伏,冬练三九”。 ? ? 锻炼能增强大脑皮质兴奋性,体温调节中枢的能 力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强 自癫痫病一个月小发作一次身的抗寒能力 活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血 红蛋白及抵抗的抗体增多,而大大提高人体 对的抵抗力,有助于感冒、气管炎、贫血 和肺炎等疾病 冬季运动 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避的 做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、 气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加 冬泳。 不建议早起锻炼:在冬天,冷高压影响下的, 往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表 气温低,大气停止对流活动,因地面上的有害污 染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲 早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光 有学道理的 心 情 保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满。 否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年的生 发之气不足。就会出现手足无力,影响机体抗病 力 冬季 ? 冬季特点 ? 消耗热量增加 ? 在低温条件下,基础代谢增高、出现寒颤及其 他不由自主的反应、防寒服装负担等人 体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强,去甲 肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄 取量等 ? 热能消耗增高的幅度除体格因素外,还常因环 境温度、实际曝寒情况而有出啥针灸可以治癫痫病呢?入 冬季膳食的营养特点 ? 增加热量,注意产热营养素的适宜比例 ? 蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占13~15%、25~35% 和60~70%为宜 ? 即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热 量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来 保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的性食 品和大豆 ? 基本保持油脂摄入量不变,如有需要增加,以含 不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生 油,橄榄油 ? 水果和奶类供给充足,要注意增加维生素C的摄入量 冬季膳食的营养特点 ? 冬三月,肾气旺 ? 适当减少咸味食品, 增加苦味食品,使心气得到补 养,就会避免肾水旺而损伤心火 ? 冬季多寒,宜补温性食物 ? 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、 鹿肉、黄鱼、鲈鱼等 ? 尽能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤 小豆粥可提高抵抗传染病的能力 起居 ? 沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖 ? 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起, 足部受寒邪势必影响脏,此外,足受凉也可以引 起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖 冬季保健五 治癫疯病的好医院? ? ? ? 吃饭过饱:避免加快人体衰老 睡眠不宜过少:免疫功能降低 日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌 喝酒不宜过量:避免伤 冬季足部保健 ? 俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且 慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此, 脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃ 而中认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘 痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。 ? 冬季足部保健 ? 为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚 与鞋之间应有空隙, 利用空气的隔热作用,增强保 暖性。鞋底要适当增厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性 能好 在冰天雪地里的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长 筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋 有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和 鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内常烘晒。鞋袜干 燥,方能保持保暖性 ? ? 冬季取暖—适宜的室温 室内一般应保持16℃~20℃较适合,以18℃为最 理想。室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头 昏脑胀,萎靡不振。时间长了,引起口干舌燥, 眼睛干涩。久而久之,会人体的生理平衡,引起 生理变长沙儿童医院治癫痫怎么样化,造成疾病。尤其是冬天室内空调取 暖的,温高时,特别容易引起外感风寒。若 室内温低,会使人体散热过快,大大消耗人体的 热能,常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会 引起寒颤;胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至 引起关节炎病等 冬季要晒太阳 冬季日照时间短,要珍惜阳光,适当地晒太阳非常必 要。其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素 和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到 改善。美国学对244名65岁以上的患者 进行分析研究显示:经常在室内很少到户外接受 阳光照射的人普遍维生素D缺乏,出现症状。表 现为身体虚弱,反应迟钝,骨骼明显下降,隔 着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D 。温暖的阳 光可使人精神愉快,心情舒畅。 冬季护肤(皮肤瘙痒症防治) ? 为冬季皮肤容易瘙痒? ? ? ? 冬候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血 管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加上气候干 燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒 人们在冬天里洗澡换衣的次