哑铃减手臂如何操作?减肥达人教你这样做 -

想要有效减掉手臂上的赘肉,哑铃锻炼是非常好的方法,但是不能随意锻炼,而是要掌握一套选择有效的锻炼方法,并且每天坚持做,这样一段时间后就能看到不错效果。

Step1:

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,左手向上举起,哑大同专看癫痫病医院在哪里铃高于头部,最后伸直。同时右手弯曲,哑铃与肩同高,注意掌心朝内。

在步骤一的基础上,将弯曲的右手向上举起,左手由伸直状态变为弯曲向下,哑铃位置与肩同高。重复20来回。

Step2:

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,手拿哑铃,掌心江西专业癫痫病医院朝前,眼视前方,让两手垂直放在腰侧。

弯曲双手,掌心朝前,哑铃置于胸膛高度。两个步骤不断重复,约20下为佳,能有效锻炼手臂肌肉,减少赘肉横生。

Step3:

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,掌心朝内重庆治疗癫痫病好的医院,自然垂直双手放于腰侧。然后双手向两侧打开,抬起高度约为60度。体能较好的可以坚持平举双手,即举起至肩膀高度。注意掌心朝下,如此重复20次。

Step4:

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手合握着一个哑铃,高举在头部上方,双手微微弯曲。

然后上臂保持不动,前臂握着哑18岁才得癫痫能治好吗铃向后垂下,如此重复20次。做这个动作的时候要注意安全,以防砸伤头部和扭到手踝关节。

这套哑铃操能有效瘦手臂,锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌,为你赶走拜拜肉,给双手注入动力源泉,每天坚持,相信手臂上的赘肉就会离你而去啦!